Έχουν μείνει τρεις εβδομάδες για το γάμο και ξαφνικά αισθάνεστε ότι το νυφικό σας είναι στενό. Πρέπει οπωσδήποτε να χάσετε δύο με τρία κιλά πριν τη μεγάλη μέρα αλλά σας φαίνεται αδύνατον. Μην απογοητεύεστε, με μερικές μικρές προσπάθειες θα κλείσει και το τελευταίο κουμπί!
3η εβδομάδα πριν το γάμο
*Κάθε μέρα θα πρέπει σαν δεκατιανό και σαν απογευματινό να εναλλάσσετε 1 ή 2 φρούτα ή ένα γιαούρτι με 0% λιπαρά.
1η ημέρα
Πρωί: 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, και 1 φρούτο εποχής.
Μεσημέρι: Πέρκα ψητή, σαλάτα από διάφορα βραστά λαχανικά και μία μικρή πατάτα βραστή με 1 κουτάλι λάδι.
Βράδυ: 1 τοστ χωρίς βούτυρο και 1 φρούτο.
2η ημέρα
Πρωί: 1 φλιτζάνι γάλα (0% λιπαρά) με 1 φλιτζάνι δημητριακά τύπου Corn Flakes.
Μεσημέρι: Φιλέτο κοτόπουλο στη σχάρα, μία μεγάλη πράσινη σαλάτα με 1 κουτάλι λάδι και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Βράδυ: 1 γιαούρτι 0% με 1 κουτάλι της σούπας μέλι και 1 φρούτο.
3η ημέρα
Πρωί: 2 φρυγανιές με 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και 1 φρούτο.
Μεσημέρι: Μία μεγάλη σαλάτα με ½ κεσεδάκια τυρί κότατζ (Flair), ½ φλιτζάνι καλαμπόκι και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Βράδυ: 1 τοστ χωρίς βούτυρο και 1 φρούτο.
4η ημέρα
Πρωί: 1 φλιτζάνι γάλα (0% λιπαρά) με 1 φλιτζάνι δημητριακά τύπου Corn Flakes.
Μεσημέρι: Ένα πιάτο φακές μαγειρεμένες με 1 κουτάλι λάδι στη μερίδα, σαλάτα ανάμεικτη με 1 κουτάλι λάδι και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Βράδυ: ½ κουτί τόνο σε νερό, ντοματοσαλάτα με 1 κουταλάκι λάδι, και μία φρυγανιά.
5η ημέρα
Πρωί: 2 φρυγανιές με 2 κουταλάκια μέλι και 1 φρούτο
Μεσημέρι: Ένα μέτριο μπιφτέκι με άπαχο κιμά, μία μεγάλη πράσινη σαλάτα με 1 κουτάλι λάδι και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Βράδυ: 1 φλιτζάνι γάλα (0% λιπαρά) με 1 φλιτζάνι δημητριακά τύπου Corn Flakes και 1 φρούτο.
6η ημέρα
Πρωί: 1 αυγό βραστό, μία φρυγανιά και 1 φλιτζάνι γάλα (0% λιπαρά).
Μεσημέρι: Ένα πιάτο αρακά μαγειρεμένο με ένα κουτάλι λάδι ανά μερίδα, 50 γραμμάρια τυρί χαμηλών λιπαρών και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Βράδυ: 1 γιαούρτι 0% με 10 αμύγδαλα ωμά.
7η ημέρα
Πρωί: 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι μέλι και 1 φρούτο εποχής.
Μεσημέρι: Μία μικρή μπριζόλα σχάρας χωρίς ορατό λίπος, πράσινη σαλάτα με 1 κουτάλι λάδι, ½ φλιτζάνι ρύζι βραστό.
Βράδυ: 1 φλιτζάνι γάλα με 0% λιπαρά και 1 φλιτζάνι δημητριακά τύπου Corn Flakes και 1 φρούτο.
2η εβδομάδα πριν το γάμο
1η ημέρα
Πρωί: 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως με 1 φέτα τυρί του τοστ χαμηλών λιπαρών και 1 φρούτο εποχής.
Μεσημέρι: Σαλάτα ανάμεικτη με 90 γραμμάρια τυρί χαμηλών λιπαρών και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Βράδυ: 1 μικρό κουτάκι τόνο σε νερό, σαλάτα πράσινη με 1 κουτάλι λάδι και μία φρυγανιά.
2η ημέρα
Πρωί: 1 φλιτζάνι γάλα (0% λιπαρά) με 1 φλιτζάνι δημητριακά τύπου Corn Flakes.
Μεσημέρι: Ψαρονέφρι ψητό, χόρτα με 1 κουτάλι λάδι, και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Βράδυ: 1 γιαούρτι 0% με 1 κουτάλι της σούπας μέλι, και 1 φρούτο.
3η ημέρα
Πρωί: 1 αυγό βραστό, μία φρυγανιά και 1 φλιτζάνι γάλα (0% λιπαρά).
Μεσημέρι: Ένα πιάτο ρεβίθια μαγειρεμένα με 1 κουτάλι λάδι στη μερίδα, σαλάτα ανάμεικτη με 1 κουτάλι λάδι και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Βράδυ: 1 τοστ χωρίς βούτυρο και 1 φρούτο.
4η ημέρα
Πρωί: 1 τοστ χωρίς βούτυρο.
Μεσημέρι: Τσιπούρα ψητή, χόρτα με 1 κουτάλι λάδι και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Βράδυ: 1 φλιτζάνι γάλα με 0% λιπαρά και 1 φλιτζάνι δημητριακά τύπου Corn Flakes και 1 φρούτο.
5η ημέρα
Πρωί: 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως με 1 φέτα τυρί του τοστ χαμηλών λιπαρών και 1 φρούτο εποχής.
Μεσημέρι: Ένα πιάτο μπριάμ μαγειρεμένο με ένα κουτάλι λάδι ανά μερίδα, 50 γραμμάρια τυρί χαμηλών λιπαρών και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Βράδυ: Σαλάτα ανάμεικτη με ½ κεσεδάκια τυρί κότατζ (Flair) και μία φρυγανιά.
6η ημέρα
Πρωί: 1 φλιτζάνι γάλα (0% λιπαρά) με 1 φλιτζάνι δημητριακά τύπου Corn Flakes.
Μεσημέρι: Κοτόπουλο ψητό στο φούρνο, χωρίς πέτσα, ½ στήθος, με 2 κομμάτια πατάτες φούρνου, και σαλάτα πράσινη με 1 κουτάλι λάδι.
Βράδυ: 1 γιαούρτι 0% με 10 αμύγδαλα ωμά, και 1 φρούτο.
7η ημέρα
Πρωί: 2 φρυγανιές με 1 κουτάλι της σούπας Φιλαδέλφεια light και 1 φρούτο εποχής.
Μεσημέρι: Γλώσσα ψητή με 1 κουτάλι λάδι, μπρόκολο βραστό και ½ φλιτζάνι ρύζι βραστό.
Βράδυ: 1 τοστ χωρίς βούτυρο και 1 φρούτο.
1η εβδομάδα πριν το γάμο
1η ημέρα
Πρωί: 1 φλιτζάνι γάλα (0% λιπαρά) με 1 φλιτζάνι δημητριακά τύπου Corn Flakes.
Μεσημέρι: 2 μικρά μπιφτέκια ψητά, σαλάτα πράσινη με 1 κουτάλι λάδι και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Βράδυ: 1 γιαούρτι 0% με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και 1 φρούτο.
2η ημέρα
Πρωί: 1 τοστ χωρίς βούτυρο.
Μεσημέρι: Ένα πιάτο φακές μαγειρεμένες με 1 κουτάλι λάδι στη μερίδα, σαλάτα ανάμεικτη με 1 κουτάλι λάδι και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Βράδυ: 1 μικρό κουτάκι τόνο σε νερό, σαλάτα πράσινη με 1 κουτάλι της σούπας μαγιονέζα light και μία φρυγανιά.
3η ημέρα
Πρωί: 1 φλιτζάνι γάλα (0% λιπαρά) με 1 φλιτζάνι δημητριακά τύπου Corn Flakes.
Μεσημέρι: Φιλέτο κοτόπουλο ψητό, χόρτα με 1 κουτάλι λάδι και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Βράδυ: Σαλάτα ανάμεικτη με ½ κεσεδάκι τυρί κότατζ (Flair) και 1 φρυγανιά.
4η ημέρα
Πρωί: 1 αυγό βραστό, μία φρυγανιά και 1 φλιτζάνι γάλα (0% λιπαρά).
Μεσημέρι: Ένα πιάτο φασολάκια μαγειρεμένο με ένα κουτάλι λάδι ανά μερίδα, 50 γραμμάρια τυρί φέτα και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Βράδυ: 1 φλιτζάνι γάλα με 0% λιπαρά και 1 φλιτζάνι δημητριακά τύπου Corn Flakes και 1 φρούτο.
5η ημέρα
Πρωί: 1 τοστ χωρίς βούτυρο.
Μεσημέρι: Πέρκα ψητή με ένα κουτάλι λάδι, σαλάτα ανάμεικτη με 1 κουτάλι λάδι και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Βράδυ: 1 γιαούρτι 0% με 10 αμύγδαλα ωμά, και 1 φρούτο.
6η ημέρα
Πρωί: 1 φλιτζάνι γάλα (0% λιπαρά) με 1 φλιτζάνι δημητριακά τύπου Corn Flakes.
Μεσημέρι: Μία μικρή μπριζόλα σχάρας, και σαλάτα από διάφορα λαχανικά και μία μικρή βραστή πατάτα με 1 κουτάλι λάδι.
Βράδυ: 1 γιαούρτι 0% με 10 αμύγδαλα ωμά και 1 φρούτο.
7η ημέρα
Πρωί: 1 αυγό βραστό, μία φρυγανιά και 1 φλιτζάνι γάλα (0% λιπαρά).
Μεσημέρι: Μία μεγάλη σαλάτα από διάφορα λαχανικά με 1 κουτί τόνο σε νερό και 1 κουτάλι λάδι, 2 φρυγανιές.
Βράδυ: 1 τοστ χωρίς βούτυρο και 1 φρούτο.
